Peaks Coaching Group 請(qǐng)教中田先生如何使用踏頻！
“什么是踏頻？”“聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但是怎么用呢？”Peaks Coaching Group的Nakata老師教我們初學(xué)者如何使用踏頻！！
| 使用您的節(jié)奏舒適地跑步！
現(xiàn)在的自行車(chē)碼表不僅可以測(cè)量速度和距離，還可以顯示心率、功率、踏頻和高度等各種信息。其中之一，讓我們解釋一下如何使用踏頻。
什么是踏頻？
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什么是踏頻？ 踏頻是對(duì)“曲柄在一分鐘內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)”的計(jì)數(shù)，單位用rpm（每分鐘轉(zhuǎn)數(shù)）表示。例如，90 rpm 的節(jié)奏意味著曲柄每分鐘旋轉(zhuǎn) 90 次。 |
| 大致踏頻？ 騎公路自行車(chē)時(shí)，節(jié)奏約為 90 rpm，并根據(jù)起伏和速度而變化。在上坡 (70-90rpm) 時(shí)稍慢，在高速 (90-100rpm) 的平坦道路上稍快。 順便說(shuō)一句，除了上面提到的起伏之外，最佳踏頻會(huì)根據(jù)曲柄的長(zhǎng)度和騎行類(lèi)型而變化，因此太過(guò)堅(jiān)持 90rpm 并不是一個(gè)好主意。例如，使用長(zhǎng)曲柄會(huì)導(dǎo)致比短曲柄更慢的節(jié)奏。即使以相同的功率跑步，更依賴(lài)肌肉的騎手會(huì)使用更重的裝備和更慢的節(jié)奏，而依賴(lài)有氧運(yùn)動(dòng)的騎手會(huì)使用更輕的裝備和更快的節(jié)奏。 |
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為什么90rpm是標(biāo)準(zhǔn)的？ 這是因?yàn)閾?jù)說(shuō)騎公路自行車(chē)時(shí)，大約 90rpm 的節(jié)奏是最節(jié)能的。 根據(jù)以90rpm為基準(zhǔn)的起伏和速度范圍進(jìn)行變速，可以調(diào)整施加在肌肉上的力和心臟負(fù)擔(dān)之間的平衡，可以繼續(xù)跑步而不會(huì)過(guò)度疲勞。通過(guò)換成較輕的齒輪而不是強(qiáng)迫自己在斜坡上或逆風(fēng)中踩到沉重的齒輪，您可以減少肌肉的壓力，從而可以跑得更遠(yuǎn)更快。 偶爾在您的自行車(chē)碼表上檢查您的腳踏圈速，并根據(jù)需要更換檔位，以最大限度地提高功率輸出而不會(huì)感到疲勞。 |
檢查你的踏頻！
我認(rèn)為據(jù)說(shuō)效率很高的 90 rpm 對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)通常太快了。那是因?yàn)槲疫€不習(xí)慣以 90 rpm 的速度繞著腿轉(zhuǎn)圈。
對(duì)于那些人來(lái)說(shuō)，最好先在平坦的道路上以 90 rpm 的速度訓(xùn)練大約 10 分鐘，同時(shí)不時(shí)檢查自行車(chē)碼表，然后隨著你的習(xí)慣逐漸增加時(shí)間。在平緩的爬坡和下坡時(shí)，敢于以比平時(shí)更輕的檔位運(yùn)行也是有效的。
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當(dāng)我開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，我每周跑的距離都在增加，我覺(jué)得我可以去任何地方。 在檢查您的踏頻的同時(shí)跑步，嘗試提高跑步效率。 |
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Takashi Nakata / Peaks Coaching Group - 日本
Peaks Coaching Group 的教練，由自行車(chē)力量訓(xùn)練大師 Hunter Allen 創(chuàng)立。 |
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大屏幕無(wú)線(xiàn)機(jī)型，三段數(shù)字顯示。
個(gè)性化顯示功能，可在上排顯示“踏頻”。
